作者 | 肖融、段秀明、熊濤、王忠偉
連日來，我國各地受冷空氣影響
迎來降雪天氣
局部地區(qū)出現(xiàn)了
今年下半年以來氣溫新低
低溫嚴寒天氣是錘煉部隊的磨刀石
練兵場上兵哥哥運動熱情不減
但寒冷天氣下訓練易引發(fā)訓練傷
輕則影響訓練進度
重則對身體造成損傷
（邊防戰(zhàn)士訓練時手指凍傷）
大家在戶外練體能的同時
一定要加強防護
一起學習常見訓練傷的防治措施吧！
冬季常見訓練傷
凍 傷
凍傷主要是因為寒冷的氣候加速身體的散熱，機體產(chǎn)熱遠小于散熱，導致中心體溫下降。此外，鞋襪過緊、長時間站立不動等會使局部血液循環(huán)發(fā)生障礙，導致凍傷。
防治攻略
盡量避免手、耳、臉等身體部位暴露在外，經(jīng)常擦護膚油保護皮膚。同時要保持衣物、鞋襪的干燥，運動后及時更換；皮膚出現(xiàn)潰爛或感染時，可以使用紅霉素軟膏來治療。
關(guān)節(jié)損傷
冬季氣候寒冷，骨骼和韌帶相對比較脆弱，受到高速牽伸時，關(guān)節(jié)部位容易出現(xiàn)局部疼痛和功能障礙。
防治攻略
經(jīng)常對關(guān)節(jié)進行按摩，可以提高身體的靈活性和活動范圍，不易損傷。如果在進行一段時間的運動后，膝蓋部位出現(xiàn)疼痛、無力等不適感，要立即調(diào)整運動量或者暫停訓練。
感 冒
冬季是感冒高發(fā)的季節(jié)，晝夜溫差較大，氣候干燥，人體抵抗力下降，往往是體質(zhì)差的人易患感冒。
防治攻略
在寒冷的冬天，不要去人流量多的地方。出現(xiàn)降溫時及時增添衣物，多喝熱水，睡覺時注意保暖。訓練后不要輕易解開衣扣，出汗后及時擦干，防止受涼。
抽 筋
在低溫的環(huán)境中訓練時，特別是腿部肌肉的興奮性會因為寒冷刺激而提高，肌肉會強制收縮，出現(xiàn)痛感。
防治攻略
跑熱之后不要馬上脫掉外衣褲，避免肌肉遭到冷熱刺激；也不能跑后驟停，席地而坐，沒有慢跑緩沖。睡覺前可以用熱水泡腳，促進血液循環(huán)。
肌肉拉傷
肌肉突然猛烈收縮或過度拉長，超過負擔能力就會出現(xiàn)肌肉拉傷。肌肉拉傷經(jīng)常是由于熱身不充分，訓練水平不夠，肌肉過度疲勞等原因造成的。
防治攻略
預防肌肉拉傷最有效的方法就是進行充分的準備活動，拉伸肌肉和韌帶，使其獲得足夠的適應時間。拉傷后重新參加訓練要循序漸進，并加強局部保護，避免再度拉傷。
胃腸不適
人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌增加，胃腸抵抗力和適應性也會隨之降低。
防治攻略
訓練時盡量不要張口呼吸，吸入冷空氣會刺激胃腸道。出汗后，不要飲用涼水，也不要立即用餐，可以做一些伸展放松運動，消除身體的疲勞，緩解胃部難受的情況。
冬訓寶典
01
訓練前充分熱身
訓練前的熱身是為了充分喚醒身體活力，有助于提升身體機能。冬天天氣冷，肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來就進行高速度高強度的訓練，容易導致肌肉韌帶拉傷甚至撕裂的嚴重后果。因此，訓練前應該進行跑步、韌帶拉伸等活動，使身體達到微微出汗，再進行訓練。
02
訓練后及時補水
冬季氣候干燥，空氣中的濕度下降，戰(zhàn)友們可能會出現(xiàn)皮膚干燥、咽喉腫痛、嘴唇干裂的情況。這是由于訓練中大量排汗，造成身體缺水。因此要記住訓練后給身體及時補充水分，多喝白開水，少喝碳酸飲料。
03
科學安排訓練內(nèi)容
在冬季實施體能訓練時，可根據(jù)天氣狀況，適當調(diào)整訓練內(nèi)容。冬季的體能訓練進入調(diào)整恢復階段，與提高階段和保持階段相比，這一階段的體能訓練負荷可以適度降低。冬季組織體能訓練時應注意訓練環(huán)境對身體的影響，掌握正確的訓練方法。
04
科學飲食 注意營養(yǎng)
冬訓首先要保證每日三餐，按時進餐。此外因為冬季陽光不足，身體可能會缺乏維生素D，要多吃海產(chǎn)品或動物肝臟進行補充，比如魚肝油、雞蛋、牛肝等。冬季訓練量相比之下減少了，保護肌肉最佳的方式就是多吃肉，幫助你在冬天保持較高的能量水平，這也有利于降低由于缺乏陽光和溫暖產(chǎn)生的負面情緒。
05
提前儲備過冬物資
根據(jù)冬季氣候特點，結(jié)合日常訓練實際，常備凍瘡膏、板藍根、凡士林軟膏等藥品。根據(jù)訓練地域的寒冷程度，帶足防寒服裝、帽子和日用品，鞋子要稍大一些，要有鞋墊，能防雪，還要帶上補充能量的便攜食品。
科學組訓 按綱施訓
冬訓更要提高訓練傷防治意識
以上這些訓練傷防治小貼士
你們記住了嗎？
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